하루 세 번 양치해도 충치가 생기는 이유가 궁금하신가요? 치아를 망가뜨릴 수 있는 잘못된 양치 습관 5가지와 치과 전문가들이 권장하는 올바른 양치 방법을 정리했습니다.
서론
하루 세 번 빠짐없이 양치를 하는데도 치과에 가면 충치가 생겼다는 말을 듣는 경우가 있습니다. 저도 얼마전에 신경치료 후 크라운까지 해서 상당한 돈을 지불했어요. 요즘 충치가 많이 생기는 느낌인데 처음엔 그냥 치아가 약한 체질인가 보다 하고 넘겼습니다. 그런데 알고 보니 문제는 횟수가 아니라 방법이었습니다.
열심히 닦는데도 충치가 생기는 이유, 오히려 세게 닦아서 치아가 더 망가지는 경우까지 생각보다 많은 분들이 잘못된 방법으로 양치를 하고 있습니다. 올바른 양치 방법이 어떤 건지, 잘못된 양치 습관은 무엇인지 정리해봤습니다.
잘못된 양치 습관 5가지
대부분의 사람들은 위 습관 중 최소 2~3개는 해당되는 경우가 많습니다. 본인의 양치 습관을 한번 체크해 보세요.
1. 너무 세게 문지르는 습관
양치를 세게 할수록 잘 닦인다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 칫솔을 치아에 힘껏 문지르면 치아 표면을 보호하는 에나멜질이 닳아 없어질 수 있고, 잇몸이 내려앉는 원인이 되기도 합니다.
칫솔은 연필 잡듯 가볍게 쥐고, 힘을 빼고 부드럽게 닦는 것이 좋습니다.
2. 식사 직후 바로 닦는 습관
식후 3분 안에 닦아야 한다는 말 아시죠? 그런데 산성 음식이나 음료를 먹은 직후에는 오히려 바로 닦는 것이 좋지 않을 수 있습니다. 산성이 일시적으로 에나멜질을 약하게 만들기 때문에, 이 상태에서 바로 닦으면 치아가 더 마모될 수 있습니다.
치과 전문가들은 식후 30분 정도 기다린 뒤 닦는 것을 권장하는 경우도 많습니다.
단, 일반 식사라면 바로 닦아도 큰 문제는 없습니다.
3. 앞니만 열심히 닦는 습관
거울을 보면서 닦다 보면 자연스럽게 앞니에 집중하게 되죠. 바로 보이는 게 앞니니까요. 하지만 충치가 가장 많이 생기는 곳은 어금니 안쪽과 치아 사이입니다. 음식을 씹는 어금니는 홈이 깊고 칫솔이 잘 닿지 않아 관리하기 어렵습니다. 따라서, 닦을 때는 입을 크게 벌리고 어금니 안쪽까지 의식적으로 닦는 습관이 필요합니다.
4. 오로지 칫솔만 사용
아무리 꼼꼼하게 칫솔질을 해도 치아와 치아 사이는 칫솔모가 닿지 않습니다. 치아 사이에 낀 음식물과 세균은 충치와 잇몸 질환의 주요 원인이죠.
치과에서는 하루 한 번 치실이나 치간칫솔을 사용하는 것을 권장합니다.
처음에는 번거롭게 느껴지지만, 한번 습관이 되면 없으면 찜찜할 정도가 됩니다.
저는 물치실 도구를 이용하는데 수압을 낮춰서 사용하면 아픈 것 없이 이물질을 시원하게 빼낼 수 있습니다. 이젠 오히려 안 하면 안 되는 지경입니다.
5. 칫솔에 물을 먼저 적시는 습관
양치하기 전에 습관적으로 칫솔에 물을 묻히는 분들이 많습니다. 아마도 거품이 많이 나서 세정이 잘 되는 느낌이 들기 때문이겠죠. 하지만 이는 기분 탓일뿐 사실 칫솔을 물에 적시면 치약이 희석되어 세정 효과와 불소 코팅 효과가 떨어질 수 있습니다. 칫솔은 물 없이 치약만 짜서 바로 닦는 것이 더 효과적입니다.
올바른 양치 방법은?
대한치과의사협회와 치과 전문가들이 권장하는 기본 원칙은 다음과 같습니다.
칫솔은 부드러운 칫솔모로 연필 잡듯 가볍게 쥐고, 잇몸에서 치아 방향으로 쓸어내리듯 닦습니다.
치아 한 개씩 집중해서 닦고, 씹는 면은 앞뒤로 부드럽게 닦아줍니다.
혀도 안쪽에서 바깥쪽으로 부드럽게 닦아주면 입 냄새 예방에 도움이 됩니다.
양치 시간은 최소 2분 이상, 하루 두 번이 기본이고 가능하면 세 번이 좋습니다. 치아 하나 하나 정성 들여 닦는 습관을 들이세요.
양치 후 물로 얼마나 헹궈야 할까요?
양치 후 물로 여러 번 헹구는 것도 한번 생각해볼 필요가 있습니다.
치약 속 불소는 치아 표면을 코팅해 충치를 예방하는 역할을 합니다. 너무 많이 헹구면 불소가 다 씻겨 나갈 수 있습니다. 한두 번 정도만 헹구는 것으로 충분하다는 의견도 많습니다. 하지만 조금 찜찜하기도 하죠. 이에 대해서는 개인의 선택이라고 말하고 싶습니다.
칫솔은 교환 주기
칫솔모가 벌어지기 시작하면 세정 효과와 이물질 제거 효과가 크게 떨어집니다. 보통 2~3개월에 한 번 교체하는 것이 권장됩니다. 너무 고가의 칫솔을 사용하기보단 낮은 가격의 칫솔을 자주 교체해 주시는 게 오히려 좋습니다.
[FAQ]
Q. 전동칫솔이 일반 칫솔보다 더 좋은가요?
A. 올바른 방법으로 사용하면 전동칫솔이 일반 칫솔보다 치태 제거 효과가 좋다는 연구 결과가 있습니다. 다만 어릴 때부터 전동칫솔에만 의존하면 양치법 자체를 익히지 못할 수 있어 주의가 필요합니다.
Q. 양치를 자주 할수록 좋은 건가요?
A. 오히려 너무 자주 닦으면 에나멜질이 닳을 수 있습니다. 하루 두 번에서 세 번이 적당하고, 한 번 닦더라도 올바른 방법으로 꼼꼼하게 닦는 게 횟수보다 중요합니다.
Q. 치실과 치간칫솔 중 어떤 걸 써야 하나요?
A. 치아 사이 공간이 좁다면 치실이, 공간이 넓다면 치간칫솔이 더 효과적입니다. 본인의 치아 간격에 맞는 것을 선택하시면 되고, 치과에서 적합한 크기를 처방받는 것이 가장 정확합니다.
결론
양치를 열심히 하는 것도 중요하지만, 제대로 닦는 것이 더 중요합니다.
오늘 소개한 잘못된 습관 중 본인에게 해당하는 게 있다면 하나씩 바꿔보시길 권합니다. 잘못된 양치 습관 하나만 바꿔도 충치와 잇몸 질환을 예방하는 데 큰 차이가 생깁니다. 치아는 한번 손상되면 되돌리기 어렵고 큰 돈이 들어갑니다. 오늘 밤 양치부터 조금 더 신경 써보세요.
[의료 면책 조항]
본 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 의료 전문가의 진단 및 치료를 대체하지 않습니다. 구강 건강에 이상이 있거나 치아 통증이 지속되는 경우, 반드시 치과 전문의와 상담하시기 바랍니다.
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